Perawatan diabetes harian di rumah adalah perawatan yang harus dilakukan
oleh penderita diabetes untuk mengatur kadar gula darah mereka. Karena tidak
bisa dipungkiri lagi jika jumlah penderita diabetes di Indonesia meningkat
setiap tahunnya. Peningkatan jumlah penderita diabetes disebabkan karena pola
hidup mereka yang tidak sehat sehingga meingkatkan kadar gula di dalam tubuh.
Gula darah adalah bahan bakar tubuh yang digunakan untuk kerja otak, jaringan
tubuh dan sistem saraf. Gula darah didapatkan dari mengonsumsi makanan yang
mengandung karbohidrat, lemak dan protein.
Tentunya kadar gula yang tinggi sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Maka dari itu, perawatan diabetes sangat perlu dilakukan. Perawatan yang bisa
dilakukan dirumah meliputi makanan yang boleh dikonsumsi untuk program diet
kadar gula, olahraga dan sebagainya.
Makanan Yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes
Penderita diabetes tidak bileh sembarangan dalam mengonsumsi makanan.
Karena, jika salah makanan saja bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Maka dari itu, harus diketahui jenis makanan apa saja yang diperbolehkan.
Biasanya bagi penderita diabetes akan diberikan terapi pola makan yang teratir
atau biasa dikenal dengan nutrisi medis. Terapi ini bertujuan agar penderita
diabetes bisa selalu mengonsumsi makanan bergizi, rendah lemak dan kalori
sehingga kadar gula dalam darah bisa terkontrol. Berikut ini beberapa contoh
pilihan makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita
diabetes.
- Brokoli
Sebuah riset telah membuktikan bahwa brokoli mengandung senyawa
sulforaphane yang dapat melindungi dan memperbaiki dinding pembulu darah dari
kerusakan kardiovaskular akibat diabetes. Senyawa ini juga dapat memicu proses
anti inflamasi, meningkatkan detoksifikasi alami dalam tubuh, mengontrol kadar
gula serta meningkatkan produksi enzim yang menetralkan zat – zat kimia
berbahaya penyebab kanker. Brokoli juga mengandung kromium yang membantu
meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh.
- Oatmeal
Dalam memilih sumber karbohidrat juga tidak kalah penting untuk
oenderita diabetes karena bisa berpengaruh besar oada kadar gula darah. Para
ahli menganjurkan untuk mengonsumsi gandum utuh seperti oatmeal yang mengandung
karbohidrat kompleks dan serat larut tinggi. Serat ini nantinya akan dicerna
oleh tubuh dengan lebih lambar sehingga dapat mengendalikan kadar glukosa
darah.
Oatmeal juga sumber magnesium yang tinggi sehingga dapat membantu tubuh
untuj mengolah glukosa dan mensekresi insulin dengan baik. Menurut penelitian,
orang yang rajin mengonsumsi oatmeal juga dapat menurunkan resiko komplikasi
diabetes salah satunya yaitu serangan jantung.
- Bayam
Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang mengonsumsi bayam atau
sayuran berdaun hijau lainnya lebih dari satu porsi dapat menurunkan resiko
diabetes. Karena sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin K serta mineral
magnesium, fosfor, folat, seng, dan potasium. Bayam juga mengandung senyawa
lutein, zeaxanthin, dan flavonoid lainnya.
- Ikan
Ikan tidak hanya dikenal dengan protein yang tinggi dan membuat Anda
merasa kenyang lebih lama. Ikan juga mengandung lemak omega 3 yang dapat
meredakan peradangan. Penelitian menunjukan bahwa memiliki asam lemak omega 3
yang tinggi di dalam darah akan membantu dalam anti inflamasi. Karena inflamasi
yang serius dapat memperburuk penyakit diabetes dan menyebabkan masalah berat
badan.
Dengan memasukan menu ikan di dalam daftar diet Anda dapat membantu
mengurangi resiko terkena komplikasi diabetes berupa stroke. Tetapi ingat bahwa
ikan yang dikonsumsi harusnya dipanggang atau dikukus karena jika ikan goreng
atau cepat saji malah akan meningkatkan resiko penyakit yang sama.
- Blueberry
Salah satu jenis berry yang satu ini mengandung serat tak larut yang
dapat menghilangkan lemak dari tubuh dan serat larut yang dapat diolah lebih
lama dalam tubuh untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Sebuah penelitian
menunjukan bahwa mereka yang lebih sering mengonsumsi blueberry dapat
menurubkan kadar gula dalam darah, mengatasi depresi dan meningkatkan daya
ingat.
Hal ini disebabkan karena bluberry memiliki kandungan antosianin yang
merupakan senyawa kimia alamj yang dapat memperkecil sel lemak dan meningkatkan
produksi adiponektin yang dapat menjaga agar kadar gula darah tetap stabil dan
rendah, juga meningkatkan sensifitas tubuh terhadap insulin. Bahkan banyak yang
menyebutkan blueberry sebagaj “Diabetes Superfood” karena manfaatnya yang baik
bagi kesehatan tubuh.
Perawatan Diabetes Di Rumah
Selain mengonsumsi makanan yang dianjurkan dalam menu diet diabetes, ada
beberapa perawatan diabetes yang harus dilakukan untuk tetap menjaga kadar gula
di dalam darah. Berikut ini beberapa perawatan diabetes yang bisa dilakukan di
rumah :
- Berolah
raga dengan teratur : Olahraga dengan teratur juga merupakan perawatan
diabetes yang dapat dilakukan di rumah. Dengan berolah raga dengan teratur
dapat mengontrol kadar gula dalam darah. Karena kadar kolesterol dan ADL
dalam tubuh juga bisa meningkat dengan sendirinya. Jenis olahraga yang
sangag baik untuk penderita diabetes adalah aerobik. Tetapi, penderita
diabetes juga bisa melakukan olahraga lainnya misalnya jalan pagi,
bersepeda atau berlari – lari kecil.
- Mengonsumsi
obat – obatan secara teratur : Seperti kebanyakan penderita penyakit
lainnya, diabetes juga mempunyai beberapa obat – obatan yang harus
dikonsumsi. Obat – obatan yang dikonsumsi pun juga mempunyai jadwal dan
dosis tertentu. Maka dari itu ada baiknya untuk menjaga jadwal dan dosis
yang dianjurkan. Sangat disarankan bagi penderita diabetes agar bisa
melakukannya sendiri, tatepi mereka juga bisa meminta bantuan medis.
- Menghindari komplikasi yang disebabkan oleh diabetes : Seperti yang kita ketahui bahwa penderita diabetes memiliki luka yang sangat sulit disembuhkan. Untuk meminimalisir hal ini penderita diabetes bisa mengoleskan lotion yang tidak menimbulkan alergi. Dan pastikan tidak terlalu sering memotong kuku ataupun jika memotong kuku jangan terlalu dalam. Alangkah baiknya untuk mengikir kuku agar ujungnya tidak terlalu dalam.
- Memonitor kadar gula darah : Kebanyakan diabetes disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi. Alangkah baiknya penderita diabetes dapat memonitor kadar gula darah mereka. Waktu yang terbaik untuk memonitor adalah sebelum sarapan dan makan malam